اليوم العالمي للنوم

D-67-اليوم-العالمي-للنوم-20-48-من-السكان-يعانون-من-صعوبة-النوم.jpeg
-infograph-international-day-sleep-2.jpeg

اليوم العالمي للنوم (الجمعة التي تسبق الاعتدال الربيعي في نصف الكرة الشمالي) هو حدث سنوي تنظمه لجنة اليوم العالمي للنوم التابعة لجمعية النوم العالمية =، والتي كانت تُعرف سابقًا باسم الرابطة العالمية لطب النوم (WASM)، منذ عام 2008.[1] الهدف هو الاحتفال بفوائد النوم الجيدة والصحية ولفت انتباه المجتمع إلى عبء مشاكل النوم وجوانبها الطبية والتعليمية والاجتماعية، وتعزيز الوقاية من اضطرابات النوم وإدارتها.


. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

نقد

Is-it-bad-to-sleep-on-your-stomach.jpg

في 17 (مارس) 2017، انتشر اليوم العالمي للنوم على Twitter. غرد الممثل الهندي الشهير أميتاب باتشان "يوم النوم العالمي غدًا 17 مارس. أيا كان معناه!!.[2] وقد تم انتقاده على أنه يساعد في تحويل النوم إلى سلعة ويدفع بفكرة أن كل شخص يجب أن يطمح إلى كتلة واحدة من النوم ، وهي فكرة يقول المؤرخون إنها اختراع حديث.[3]


تكلفة الأرق

تشير التقديرات إلى أن الحرمان من النوم يكلف الولايات المتحدة أكثر من 400 مليار دولار سنويًا، حيث تخسر اليابان 138 مليار دولار، وألمانيا 60 مليار دولار، والمملكة المتحدة 50 مليار دولار، وكندا 21 مليار دولار. [4]


من أنشأ يوم النوم العالمي؟

بدأ الحدث التوعوي السنوي من قبل مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المتفانين، وأعضاء المجتمع الطبي الذين يعملون ويدرسون في مجال طب وأبحاث النوم، وان الهدف منه هو الجمع بين مقدمي الرعاية الصحية للنوم لمناقشة وتوزيع معلومات حوله العالم.

والجدير بالذكر أن المتخصصين في طب النوم والباحثين يواجهون اعتقادًا بأن النوم ليس مهمًا بدرجة كافية في الصحة الشخصية والرفاهية ليكون أولوية، لذلك يهدف مؤسسو هذا الحدث التوعوي إلى الاحتفال بأهمية النوم الصحي.[5]

الاحتفال السنوي

يتم الاحتفال باليوم العالمي للنوم سنويًا في يوم الجمعة قبل الاعتدال الربيعي لشهر مارس..[6] أقيم أول يوم عالمي للنوم في 14 مارس 2008. وتقام الفعاليات التي تتضمن مناقشات وعروضًا تقديمية للمواد التعليمية والمعارض في جميع أنحاء العالم وعبر الإنترنت.


السنة التاريخ الشعار
2008 14 March 'Sleep well, live fully awake'[7]
2009 20 March 'Drive alert, arrive safe'[8]
2010 19 March 'Sleep Well, Stay Healthy'[9]
2011 18 March 'Sleep Well, Grow Healthy'[10]
2012 16 March 'Breathe Easily, Sleep Well'[11]
2013 15 March 'Good Sleep, Healthy Aging'[11]
2014 14 March 'Restful Sleep, Easy Breathing, Healthy Body'[11]
2015 13 March 'When sleep is sound, health and happiness abound'
2016 18 March 'Good Sleep is a Reachable Dream'
2017 17 March 'Sleep Soundly, Nurture Life'
2018 16 March 'Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life'
2019 15 March 'Healthy Sleep, Healthy Aging'
2020 13 March 'Better Sleep, Better Life, Better Planet'[12]
2021 19 March 'Regular Sleep, Healthy Future'[13]
2022 18 March 'Quality Sleep, Sound Mind, Happy World'[14]
2023 17 March

نصائح الخبراء للحصول على نوم مريح

اجمع الخبراء طبقا لموقع Better Sleep Community أن الفراش الوثير ليس دليلا على النوم المريح الصحى فالفراش اللين الوطئ أو الوثير قد يتسبب بآلام شديدة بفقرات الظهر ويتسبب فى تيبس وصعوبة فى الحركة مع آلام شديدة بالظهر ، وقد يؤدى لضعف التنفس أثناء النوم، وتشنج العضلات، وضعف فى الدورة الدموية. يقضى الإنسان تقريبا ما يقارب ثلث عمره بالسرير لذلك يعد النوم الصحى الهادئ مطلبا حياتيا أساسيا ، ويعتمد الحصول على قدر كافٍ وجيد من النوم الصحى كل ليلة على الكثير من العوامل التى ترتبط بالفراش والوسائد وكيفية اختيار نوعية فرش السرير، فالسرير ذو المُلة الطريّة المرتخية المصنوعة من السوست الضعيفة والمراتب من الأسفنج ذو الكثافة البسيطة لا بد من تغييره فورا ..[15]

Nsay7elnom.jpg

تنصح د. نادية جميل الوردانى استشاري العلاج الطبيعي ورئيس قسم العلاج الطبيعي جامعة الإسكندرية بالاتي:

  • الوسائد المصنوعة من اللاتكس Latexتفضل لمن يعانون أمراضا تنفسية.
  • االوسائد القطنية ينصح بها لمرضى الحساسية من الخامات الصناعية وعندما يتم ثنيها تكون غير صحية ولا بد من إعادة تنجيدها لأنها تكون بيئة خصبة للأمراض ومسببات الحساسية.
  • ألا تكون الوسادة صلبة أو قاسية التنجيد أوعالية الارتفاع إذ يكون الارتفاع المثالي لها بين 10 و20 سنتيمترا
  • عرض الوسادة يجب أن يتناسب مع عرض الكتفين
  • لا ينصح بالوسائد الوثيرة جدا او المصنوعة من ريش النعام لأنها غير صحيحة وتسبب مشاكل فى فقرات الرقبة
  • المراتب القطنية قد تكون غير صحية لأنها قد تأخذ وضع الجسم نتيجة ثقل الوزن وبالتالي يتعرض النائم للإصابة بآلام شديدة في الظهر والعضلات
  • إذا كان السرير من السوست الضعيفة ينصح بوضع لوح خشبى بين الأسفنج وجسم السرير أو يتم تغيير السرير كلية
  • يجب جعل الألواح الخشبية فى ملة السرير متصلة وغير متفرقة حتى تكون داعمة للمرتبة
  • بشكل عام يفضل المراتب المصنوعة من الإسفنج المضغوط التي لا تأخذ وضع الجسم


المصادر

  1. ^ World Sleep Day, accessed 19 March 2011
  2. ^ Twitter @SrBachchan
  3. ^ "Why the sleep industry is keeping us awake at night". Guardian. 9 March 2019. Retrieved 21 April 2019.
  4. ^ "World Sleep Day: Sleeplessness Costs the World More Than a Trillion Dollars a Year". News18 (in الإنجليزية). 2019-03-15. Retrieved 2021-03-19.
  5. ^ "تحت شعار ضروري للصحة.. تعرف على أهداف اليوم العالمي للنوم". cairo24. 2023-03-17. Retrieved 2023-03-18.
  6. ^ "Good Sleep is a Reachable Dream". Retrieved 2016-03-17.
  7. ^ "StackPath". worldsleepday.org. Retrieved 19 March 2021.
  8. ^ Reuters
  9. ^ "March 19 2010 is Third Annual World Sleep Day". Thaindian News.
  10. ^ "Philips official sponsor of World Sleep Day 2011". 18 March 2011.
  11. ^ أ ب ت "World Sleep Day® is March 15, 2019".
  12. ^ "World Sleep Day 2015 toolkit" (PDF). Retrieved 12 March 2020.
  13. ^ "World Sleep Day 2021 [Hindi]: जानिए नींद से जुड़े रोचक तथ्य व Quotes". Tube Light Talks (in الإنجليزية). 19 March 2021. Retrieved 19 March 2021.
  14. ^ "StackPath". worldsleepday.org. Retrieved 16 March 2022.
  15. ^ "في اليوم العالمي للنوم... الفراش الوثير ليس سبباً للنوم الصحي".