تمرينات رياضية

U.S. Marine emerging from the swim portion of a triathlon.
Exercise 395.jpg

التمرينات الرياضية عبارة عن نشاط حركي يساعد على المحافظة على اللياقة البدنية و الصحة بشكل عام. و تمارس التمرينات لعدة أسباب، منها تقوية العضلات، تقوية القلب والأوعية الدموية، اكتساب مهارات رياضية، فقد الوزن الزائد والمحافظة على الوزن.

التمارين الدورية، أو التمارين المنتظمة و هي التمارين التي تمارس بالإنتظام تساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.

Contents

فوائد التمرينات الرياضية

التمرينات الرياضية وأثرها على الحكم في ضغط الدم

تمكن ممارسة التمرينات الرياضية من الوصول لحالة مزاجية متوازنة ، وذلك بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية التي لا تقدر بثمن. وتقلل ممارسة الرياضة المعتدلة من مخاطر مرض السكري للأشخاص المعرضين لذلك. وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي والقولون. وبالرغم من إختلاط المعلومات، فإن التمرينات الرياضية قد يكون لها فوائد للأشخاص المصابين بهشاشة العظام. [1]

إن النشاط الرياضي بمفرده لا يؤدي إلى تخفيض الوزن أو تقليل ضغط الدم أو الكوليسترول.

توصف التمرينات الرياضية منذ زمن طويل على أنها العلاج الشافي للكثير من الأمراض. لصحة أفضل، ببساطة يمكن المشي لمدة من 20 - 30 دقيقة يوميا ، ويمكن عدم القيام بالمشي لهذه المدة دفعة واحدة يمكن تقسيمها على مدار اليوم. وكذلك يمكن ارتداء عداد الخطى وتتبع الخطوات الممستهدف القيام بها. ومع القيام بهذه التمرينات بطريقة منظمة ، يمكن أن نحقق فقدان الوزن الزائد ، والتحكم في ضغط الدم والتقليل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

داء السكري

التمرينات الرياضية المعتدلة، مثل المشي ، يمكن أن تقلل من محاظر الإصابة بداء السكري ممن يعانون من البدانة أو من بدأت نسبة سكر الدم في الإرتفاع لديهم. وقد ظهرت هذه النتائج في دراسة أجريت على عينة عشوائية تم إختيار وخضعت لبرنامج غذائي وبرنامج لممارسة التمرينات الرياضية ، لضبط جرعات أدوية السكر أو للتحكم فيها. وبالرغم من المحاولة الجاهدة التي قام بها من خضعوا للبرنامج الغذائي ، لكنهم فقدوا كميات قليلة جدا من وزنهم. ولكن من قام بالمشي بطريقة منظمة وحافظ على القيام بالتمرينات الرياضية بالإضافة للبرنامج الغذائي إستطاع فقدان وزن أكبر وبعضهم استطاع ضبط نسبة السكر في الدم.

أمراض القلب

تستطيع التمرينات الرياضية أيضا التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وإن كانت الأدلة متضاربة حول هذا الأمر. تنصح معظم الدراسات بممارسة المشي بانتظام للتقليل على مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن لا توجد دراسة حول المصابين بأمراض القلب ومدى إرتباط حالتهم الصحية بممارسة التمرينات الرياضية أم لا.

Active people are much less likely to smoke; they’re thinner and they eat differently than their sedentary peers. They also tend to be more educated, and education is one of the strongest predictors of good health in general and a longer life. As a result, it is impossible to know with confidence whether exercise prevents heart disease or whether people who are less likely to get heart disease are also more likely to be exercising.

السرطان

نفس الدراسات التي أجريت على علاقة التمرينات الرياضية بأمراض القلب تم إرجاؤها على الإصابة بالسرطان ، حيث وجد أن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات بانتظام ، تنخفض بينهم نسبة الإصابة بسرطان الثدي والقولون.

هشاشة العظام

Exercise is often said to stave off osteoporosis. Yet even weight-bearing activities like walking, running or lifting weights has not been shown to have that effect. Still, in rigorous studies in which elderly people were randomly assigned either to exercise or maintain their normal routine, the exercisers were less likely to fall, perhaps because they got stronger or developed better balance. Since falls can lead to fractures in people with osteoporosis, exercise may prevent broken bones — but only indirectly.

تقليل الوزن

And what about weight loss? Lifting weights builds muscles but will not make you burn more calories. The muscle you gain is minuscule compared with the total amount of skeletal muscle in the body. And muscle has a very low metabolic rate when it’s at rest. (You can’t flex your biceps all the time.)

Jack Wilmore, an exercise physiologist at Texas A & M University, calculated that the average amount of muscle that men gained after a serious 12-week weight-lifting program was 2 kilograms, or 4.4 pounds. That added muscle would increase the metabolic rate by only 24 calories a day.

الحكم في ضغط الدم

Exercise alone, in the absence of weight loss, has not been shown to reduce blood pressure. Nor does it make much difference in cholesterol levels. Weight loss can lower blood pressure and cholesterol levels, but if you want to lose weight, you have to diet as well as exercise. Exercise alone has not been shown to bring sustained weight loss.Just ask Steven Blair, an exercise researcher at the University of South Carolina. He runs every day and even runs marathons. But, he adds, “I was short, fat and bald when I started running, and I’m still short, fat and bald. Weight control is difficult for me. I fight the losing battle.”

ويقول د. بلير، أنه أسهل أن تأكل ما يعادل 1000 سعر حراري عن أن تقوم بحرق 1000 سعر حراري عن طريق التمرينات الرياضية. ويضيف ، يقول مدرب كرة قدم قديم:ن اللاعبين الذين يقوم بتدريبهم يقومون بالجري لمسافة خمسة أميال يوميا ، ولكنهم يأكلون 10 أميال في اليوم!".

مفاهيم خاطئة شائعة

التمرينات الرياضية والطب الوقائي
التمرينات الرياضة من أهم الأدوات لتقوية الصحة العامة
  • التمرينات الرياضية تسبب الموت الفوري.
  • رفع الأثقال يسبب قصر القامة ويوقف النمو.

الافراط في التمرينات الرياضية

التغذية والتعويض

التمرينات الرياضية ووظائف المخ

أصناف التمرينات الرياضية

انظر أيضاً

شعار قاموس المعرفة.png

المصادر

المراجع

  • Donatelle, Rebecca J. (2005). Health, The Basics, 6th ed., San Francisco: Pearson Education. ISBN 0-8053-2852-1. 
  • Hardman, A.; Stensel, D. 2009. Physical Activity and Health: The Evidence Explained. London: Routledge ISBN 978-0-415-42198-0